Depresia je jedno slovo, ktoré má mnoho významov. Je to porucha nálady, ktorá sa môže dotýkať každého aspektu nášho života, ale má tiež výrazne individuálne charakteristiky.
Jej vplyv sa pohybuje od zlej nálady až po pocity zúfalstva alebo bezmocnosti, od mierneho narušenia až po vážnejší, život ohrozujúci vplyv.
Obdobia smútku a výkyvov nálad sú súčasťou našej prirodzenej reakcie na nepriazeň osudu, ale ak pretrvávajú, klasifikujú sa ako depresia a môžu mať významný negatívny vplyv na rodinný život, vzťahy, prácu a zdravie.
Depresia je bežná. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie ňou na celom svete trpí viac ako 264 miliónov ľudí všetkých vekových kategórií1. Zaťaženie depresiou a inými duševnými chorobami každý rok rastie, pričom 25 % európskej populácie zažíva depresiu alebo úzkosť2.
Spúšťačov môže byť viacero a môžu byť rôznorodé. Štúdie potvrdili, že dominantné faktory, ako je bezdomovectvo, nezamestnanosť, nedostatočné vzdelanie a príležitostí, výrazne prispievajú k problémom s duševným zdravím mladých Európanov. Ale aj zdanlivo menšie udalosti alebo problémy vo vzťahoch môžu viesť k depresii.
Eurofound, agentúra EÚ pre zlepšovanie životných a pracovných podmienok, zaznamenala, že 14 % mladých dospelých je ohrozených depresiou, zatiaľ čo štyri percentá ľudí vo veku 15 až 24 rokov v Európe sú už v pazúroch chronickej depresie3.
Rozpoznať príčiny depresie a vyrovnať sa s nimi nie je jednoduché a vyhľadanie pomoci je stále stigmatizované, takže milióny ľudí trpia v tichosti, hoci sú k dispozícii účinné liečby.
Rozhovor s priateľom alebo členom rodiny o problémoch je dôležitým, ale často ťažkým prvým krokom. K tomu sa pridáva aj skutočnosť, že väčšina ľudí sa cíti trápne pri ponúkaní pomoci alebo pomoc ponúka len váhavo, pretože nerozumejú, ako nadviazať kontakt, alebo majú pocit, že nemajú dostatočné schopnosti na to, aby niečo zmenili.
Vzájomná podpora od priateľa alebo člena rodiny je jedným z najúčinnejších prvých krokov na liečebnej ceste, ktorá môže zahŕňať kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT) a interpersonálnu psychoterapiu a starostlivo nasadené antidepresívne lieky.
Päť tipov, ako pomôcť priateľovi s depresiou
- Buďte všímavý/á
Okrem zlej a/alebo negatívnej nálady existujú aj ďalšie príznaky, ktoré včas upozorňujú na postupujúcu depresiu. Človek môže byť v depresii, ak stratil záujem o veci, ktoré ho zvyčajne bavia, je apatický, prejedá sa alebo odchádza od jedla, má problémy so sústredením sa alebo spánkom, alebo sa odťahuje od rodiny a priateľov.
- Ako začať rozhovor
Nájsť správny čas a slová na začatie rozhovoru o depresii môže byť ťažké, preto sa oplatí použiť niekoľko fráz, ktoré ukazujú, že máte o danú osobu obavy a chcete vedieť, ako sa jej darí.
Pomôcť môže voľba správneho času a miesta, napríklad keď je osoba uvoľnená a v čase a na mieste, kde vás nikto nemôže vyrušiť.
Charitatívna organizácia Age UK uvádza: „Možno sa budete cítiť nepríjemne, keď budete otvárať citlivú tému, najmä ak osoba, o ktorú sa obávate, nehovorí často o svojich pocitoch. Vysvetlite, prečo máte o ňu obavy, ale vyhnite sa diagnostikovaniu jej problému alebo vnucovaniu riešení4.“ Držte sa slovníka, ktorému rozumie a s ktorým sa môže stotožniť.
- Buďte poslucháčom
Byť dobrým poslucháčom je prejavom láskavosti a táto hodnota by sa nikdy nemala podceňovať. Všetci vieme, že už len rozprávanie o probléme môže zmierniť napätie a spôsobiť, že sa bude zdať byť menej bezútešný, takže takto má daný človek možnosť otvoriť sa.
Depresia môže byť zložitou spleťou emócií a byť súcitným poslucháčom bez súdenia je oveľa účinnejšie, než sa snažiť tieto spleti rozplietať a pripravovať akčné plány.
Poskytnite radšej podporu než riešenia a venujte sa tomu, čo počujete, a ak je to možné, reagujte so starostlivosťou a súcitom.
Povzbuďte osobu, aby vyhľadala odbornú pomoc. Nie je hanbou požiadať o liečbu a v prípade potreby o podporu liekmi prispôsobenými potrebám danej osoby. Včasné a správne sledovanie odborným lekárom môže byť veľmi prospešné na určenie presnej povahy stavu a navrhnutie správneho plánu liečby.
- Udržiavajte kontakt
Je nepravdepodobné, že sa chmáry rozplynú po jednom rozhovore. Udržiavajte kontakt, aby daný človek vedel, že ste tu pre neho a že vám na ňom záleží, ale nie každý telefonát musí zahŕňať diskusiu o depresii.
Dať mu vedieť, že vám na ňom záleží, je posilňujúce a môžete sa s ním podeliť o pozitíva a jemne mu pripomínať dobré časy a ich kvality. Depresia môže viesť k izolácii a osamelosti, takže pravidelný kontakt môže znížiť jej vplyv.
Ak s danou osobou žijete, potom máte viac možností, ako malými gestami láskavosti zdôrazniť, že vám na nej záleží.
- Starajte sa o seba
Starostlivosť o blízkeho človeka, ktorý trpí depresiou, môže byť vyčerpávajúca. Možno budete musieť pre neho robiť viac po praktickej stránke, ako aj riešiť svoje starosti, preto je dôležité, aby ste zostali zdravý/á a mali čas pre seba.
Relaxujte alebo praktizuje všímavosť (tzv. mindfulness) a doprajte si oddych. Potrebujete emocionálnu energiu na podporu milovanej osoby alebo priateľa v čase núdze.
Referencie:
- World Health Organization. Depression. January 2020. Accessed January 2021. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
- World Health Organization Regional Office for Europe. Depression in Europe: facts and figures. October 2012. Accessed January 2021. https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures
- Crisis point: Well-being of young people still defined by the economic crisis. July 2019. Accessed January 2021. https://www.eurofound.europa.eu/news/news-articles/crisis-point-well-being-of-young-people-still-defined-by-the-economic-crisis?&utm_campaign=quality-of-life-and-public-services&utm_content=ef19041&utm_source=twitter&utm_medium=social-network
- Age UK. Depression and Anxiety. Accessed January 2021. https://www.ageuk.org.uk/information-advice/health-wellbeing/conditions-illnesses/depression-anxiety/
