Jako zdraví střev lze označit fungování celého trávicího systému, které má obrovský dopad na mnoho aspektů našeho celkového zdraví a pohody. Přečtěte si, jak udržovat trávicí systém v dobrém stavu a co se stane, když není vybalancován.
Společnost Neuraxpharm nabízí různé alternativy k podpoře zdraví střev. Jakmile lékař specifikuje Vaše potřeby a zdravotní stav, může Vám doporučit nejvhodnější produkt.
Zdraví střev je zastřešujícím termínem, který popisuje stavy související s gastrointestinálním traktem (GI, trávícím) a vliv, který mohou mít na celkovou pohodu. Trávicí trakt začíná ústy a končí konečníkem a patří k němu všechny orgány trávicího systému, jako je jícen, žaludek, tenké střevo a tlusté střevo.
K problémům se zdravím střev patří běžné zažívací potíže, jako je zácpa a průjem a nebo také syndrom dráždivého tračníku (IBS).
Zdravotní stav střev je často označován jako „zdraví střev“, což je termín používaný k popisu stavu trávicího traktu. Střevo má významný vliv na zdraví zbytku těla, protože je domovem bilionů mikroorganismů (včetně bakterií a dalších forem života), které hrají klíčovou roli při udržování trávení, imunitních funkcí, regulace hmotnosti a dokonce i nálady a emocí v rovnováze.
Tento chytrý a složitý ekosystém se také nazývá střevní „mikrobiom“. K udržení zdraví trávicího traktu, silného imunitního systému, stabilní tělesné hmotnosti a pozitivní duševní pohody je životně důležité, aby byl mikrobiom zdravý a dobře vyvážený.
Zdravý střevní mikrobiom:
Vědci hovoří o tom, že tělo má dva mozky: jeden se nachází v hlavě a druhý ve střevě. Oba se vyvíjí ze stejného druhu tkáně při početí, poté se jedna část mění na centrální nervový systém (mozek a mícha) a druhá na střevní nervový systém (střevo).
Oba jsou řízeny stejnými hormony a neurotransmitery; jsou propojeny prostřednictvím nervus vagus a neustále mezi sebou komunikují. Toto jedinečné spojení je známé jako „osa střevo- mozek“ a často se používá k vysvětlení pocitu „motýlů v žaludku“, když je někdo nervózní nebo úzkostlivý. To ukazuje, jak stres se zdravím střev úzce souvisí.
Jedním z nejdůležitějších neurotransmiterů v regulaci a kontrole nálady je serotonin, často označovaný jako „hormon štěstí“. Střeva produkují asi 95 % serotoninu v těle a změny hladin serotoninu ovlivňují střevo i mozek.
Špatné zdraví střev často začíná běžnými potížemi, jako je zácpa, průjem, plynatost, nadýmání a pálení žáhy. Tyto příznaky obvykle přicházejí a odcházejí a obecně neznamenají nic vážného. Přesto ale mohou způsobovat velké nepohodlí a narušovat každodenní život.
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je běžný stav, při kterém se svaly tlustého střeva stahují častěji než obvykle a to způsobuje bolesti břicha a křeče. Mezi další příznaky IBS patří změna ve vyprazdňování, plynatost, nadýmání, zácpa a průjem.
Ve vážnějších případech může špatný zdravotní stav střev vést k chronickým stavům a onemocněním, které postihují trávicí trakt.
Když jsou střevní bakterie v nerovnováze, může to mít široký dopad na zdraví těla a mysli.
Následující příznaky mohou působit jako indikátory toho, že střeva nefungují tak, jak by měla. Kterýkoli z těchto příznaků může naznačovat, že zdraví střev je třeba věnovat větší pozornost:
Některé příznaky působí jako varovné signály, upozorňující na to, že se může jednat o závažnější zdravotní problém, který je třeba řešit. Pokud se objeví některý z následujících příznaků, je třeba co nejdříve konzultovat s lékařem:
Lidé s nadváhou a konzumací stravy s příliš vysokým obsahem zpracovaných potravin (ty mají často vysoký obsah tuku, přidané soli a cukru) a trans-tuků (uměle vytvořené tuky používané ve vyráběných potravinách) jsou vystaveni většímu riziku zažívacích zdravotních problémů.
Více ohroženi jsou také kuřáci. Je to proto, že kouření může oslabovat sval, který ovládá dolní konec jícnu, což znamená, že kyselina ze žaludku může cestovat špatným směrem, zpět nahoru. To je známé jako reflux a může způsobovat pálení žáhy, zápach z úst a nadýmání.
Stres také souvisí se změnami střevních bakterií, a to v důsledku probíhající komunikace mezi mozkem a střevem prostřednictvím osy střevo-mozek. To znamená, že lidé, kteří trpí stresem, mohou být náchylnější k bolesti, nadýmání a dalším zažívacím potížím.
Zatímco mnoho každodenních zažívacích problémů, jako je pálení žáhy a zácpa, lze poměrně snadno léčit pomocí volně prodejných léků, pro prevenci stojí za to přijmout proaktivní opatření.
Všichni se rodíme s různou mírou zděděného zdraví střev; výzkum však ukazuje, že větší roli hraje životní styl[2], takže dodržování základních pravidel zdravého života bude mít na zdraví střev pozitivní dominový efekt.
Obecně platí, že vyvážená strava, pravidelné cvičení pro udržení správné váhy, péče o duševní pohodu, nekouření a omezení konzumace alkoholu, to vše změní rovnováhu bakterií ve střevě.
To, co jíme, může mít velký vliv na zdraví našich střev. Jedním z nejdůležitějších faktorů je konzumace stravy bohaté na vlákninu. Každý den je dobré sníst přibližně 30 gramů vlákniny, která pomůže trávení a zabrání zácpě. Vláknina může pocházet z různých zdrojů, včetně ovoce a zeleniny, celozrnného chleba, hnědé rýže, ovsa a fazolí.
Pomůže také omezení konzumace tučných a smažených jídel - chipsy, smažená snídaně a jídla s sebou. Tyto pokrmy jsou hůře stravitelné a jejich konzumace proto může způsobovat bolesti žaludku, poruchy trávení a pálení žáhy. Smažená masa nebo ryby nahraďte grilovanými nebo pečenými.
Tyto zdravé stravovací návyky budou mít také velký vliv na rovnováhu střevního mikrobiomu a následně na celkové zdraví a pohodu. Výzkum například ukazuje, že strava s vysokým obsahem tuků nepříznivě snižuje množství prospěšných střevních bakterií a dramatická změna stravy (například zaměření se na stravu striktně živočišnou nebo rostlinnou) může změnit rovnováhu střev za pouhých 24 hodin[3].
Velká pozornost je věnována probiotickým potravinám a jejich vlivu na zdraví. To proto, že obsahují probiotika – „dobré“ bakterie, které se přirozeně vyskytují ve střevech. Předpokládá se, že pomáhají udržovat a obnovovat přirozenou rovnováhu bakterií ve střevě.
Probiotika se přirozeně vyskytují v některých potravinách, k nimž patří jogurt, kysané zelí, kefír (kvašený mléčný nápoj), kombucha, tempeh (sójový výrobek) a miso.
K dispozici je také řada probiotických doplňků, které mohou být účinným způsobem, jak zvýšit množství prospěšných bakterií potřebných k udržení zdraví střev. Pokud někdo uvažuje o užívání probiotik, měl by se s touto problematikou nejdříve obeznámit; ne všechna probiotika jsou stejná a různé kmeny bakterií budou vhodné k různým účelům.
Nejde jen o to, co jíme, ale i o to, jak to jíme. Postupujte dle těchto jednoduchých kroků, abyste se vyhnuli zažívacím obtížím a pálení žáhy:
Jednoduše, člověk s nadváhou nosí kila navíc a to může zatěžovat žaludek a vyvolávat pálení žáhy. Protože střevo hraje klíčovou roli při regulaci váhy a ukládání tuku, křehká rovnováha může být snadno narušena, když si lidé neudržují správnou váhu.
Faktory životního stylu mohou mít na fungování střev obrovský vliv, počínaje duševní pohodou. Stres a úzkost mohou vychýlit jemnou rovnováhu střeva a ovlivnit rychlost trávení. Pomalejší trávení může působit nadýmání, zácpu a bolesti žaludku – zatímco rychlejší trávení může způsobit průjem. Psychické poruchy, jako je úzkost a deprese, se běžně vyskytují spolu s IBS[4].
Podniknout kroky ke snížení stresu – pravidelné cvičení, čas na příjemné věci a strávit čas jídla v uvolněné atmosféře pomůže udržet střeva ve správné rovnováze.
Přestat kouřit (jak je vysvětleno v části „Kdo může být náchylný?“) a pít méně alkoholu jsou další dva životně důležité faktory životního stylu, které ovlivňují zdraví střev.
Mírná konzumace alkoholu není důvodem k obavám, může ale zvýšit produkci žaludeční kyseliny a vést k pálení žáhy.
Pokud jde o výzkum v oblasti zdraví střev a mikrobiomu, je stále co objevovat. Některé oblasti, které vědci chtějí prozkoumat, se týkají porovnání přírodních probiotik s probiotickými doplňky a toho, zda se tyto doplňky mohou použít v prevenci určitých nemocí zažívacího traktu.
Přelomová studie publikovaná v roce 2021[5] byla největší svého druhu. Odhalila, že mezi stravou člověka, mikroby ve střevech a jeho celkovým zdravím existují silné vazby. Zjistilo se v ní, že strava s vysokým obsahem určitých rostlinných potravin podporuje přítomnost střevních mikrobů, a to souvisí s nižším rizikem vzniku obezity, diabetu 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění.
Výzkumníci z APC Microbiome v Irsku se také snaží více porozumět interakcím mezi stravou a mikrobiomem. Zkoumají zdraví střev u kojenců a starších lidí[6], neboť se má za to, že tato životní období představují pro zdraví střev významné mezníky[7], během nichž se mikrobiom neustále mění.
[1] Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannoum MA. The gut microbiome as a major regulator of the gut-skin axis. Front Microbiol. 2018;9:1459. doi:10.3389/fmicb.2018.01459
[2] Valdes AM, Walter J, Segal E, Spector TD. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ. 2018;361:k2179. doi:10.1136/bmj.k2179
[3] Singh RK, Chang H-W, Yan D et al. Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health. J Transl Med. 2017;15(1):73. doi:10.1186/s12967-017-1175-y
[4] Fond G, Loundou A, Hamdani N et al. Anxiety and depression comorbidities in irritable bowel syndrome (IBS): a systematic review and meta-analysis. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 2014;264(8):651-60. doi:10.1007/s00406-014-0502-z
[5] Asnicar F, Berry SE, Valdes AM et al. Microbiome connections with host metabolism and habitual diet from 1,098 deeply phenotyped individuals. Nat Med 2021. 27;321–332 https://doi.org/10.1038/s41591-020-01183-8
[6] APC Microbiome Ireland. APC Research themes. Accessed February 2021. https://apc.ucc.ie/research-2/apc-research-themes/
[7] APC Microbiome Ireland. Diet and microbes at the extremes of life. Accessed February 2021. https://apc.ucc.ie/research-2/apc-research-themes/diet-and-microbes-at-the-extremes-of-life/
Duševní zdraví
Duševní zdraví
Stres
Přihlaste se k odběru našich newsletterů
A žádná novinka ani sleva vám už neunikne!
Pro přístup k těmto informacím musíte použít své přihlašovací údaje
Nemáte profil? Předplatit
