S přibývajícím věkem přirozeně ztrácíme některé ze svých kognitivních funkcí a proto jsme náchylnější k zapomnětlivosti.
Společnost Neuraxpharm nabízí různé alternativy pro podporu kognitivních funkcí. Jakmile Váš zdravotnický pracovník specifikuje Vaše potřeby, může Vám doporučit nejvhodnější produkt.
Přečtěte si více o tom, jak mozek ukládá a získává informace a jak pomoci paměti.
Paměť je proces přijímání informací z okolního světa, jejich zpracování a ukládání a později vybavování toho, co jsme si uchovali. Paměť má tři fáze: kódování, ukládání a získávání.
Prchavé okamžiky, kdy si například potřebujeme vzpomenout na telefonní číslo, které se právě chystáme vytočit, jsou uloženy v krátkodobé paměti na velmi krátkou dobu, zatímco naše životní zkušenosti jsou spíše uloženy v dlouhodobé paměti.
Kognitivní funkce, jako je vnímání, pozornost, paměť, učení, myšlení, rozhodování a jazyk, jsou mentální dovednosti potřebné k provedení jakýchkoli úkolů, od relativně jednoduchých až po ty nejsložitější. Patří mezi ně povědomí, zacházení s informacemi, paměť a uvažování. Od čištění zubů po používání internetu nebo čtení knihy, všechny tyto úkoly jsou prováděny pomocí vašich kognitivních schopností.
Mít dobrou paměť a kognitivní funkce znamená být schopen jasně myslet, učit se a pamatovat si.
Abychom pochopili svět kolem nás, přijímá paměť informace od našich pěti smyslů – zraku, čichu, chuti, hmatu a sluchu, aby do detailu zachytila okamžiky, které lze vyvolat v krátkodobém nebo dlouhodobějším horizontu.
Tento podrobný náhled je uložen a lze ho vyvolat pomocí nebo bez pomoci vašich smyslů. Pokud jste například zjistili, že máte alergii na určitý druh jídla, není třeba ho znovu jíst kvůli tomu, abyste si to zapamatovali. Ale podněty, jako je fotografie, vůně nebo hudební skladba, mohou být pro vybavování si drahocenných vzpomínek obzvláště silné.
Určitý pokles kognitivních funkcí je normální součástí stárnutí. Zatímco v souvislosti s věkem jen málo klesají mentální funkce, jako je slovní zásoba, obecné znalosti a některé numerické dovednosti, je patrné, že ostatní kognitivní schopnosti začínají klesat od středního věku dál. Patří mezi ně aspekty paměti, rychlosti zpracování, uvažování a multitasking.
Zcela normální je, že každý občas na něco zapomene. Například někdy může chvíli trvat, než si vybavíte konkrétní slovo, které chcete použít při konverzaci. Spíš ale zjišťujeme, že s menší pravděpodobností zapomeneme na něco důležitého, jako jsou významné narozeniny nebo výročí.
Pravdou je, že se zdá, že někteří lidé mají vynikající paměť, zatímco jiní jsou náchylnější k zapomínání. Vaši paměť a kognitivní funkce mohou také ovlivňovat určité situace. Patří k nim:
Určitý pokles kognitivních funkcí je v průběhu stárnutí normální. Můžete mít dny, kdy je těžší si něco zapamatovat. Ať už jde o vybavení si konkrétní vzpomínky nebo hledání slov, která potřebujete k vyjádření během konverzace, zatímco jindy může být vaše paměť velmi jasná a nemáte jakékoli problémy se schopností komunikovat.
Nicméně při mírném kognitivním postižení mají změny vašich kognitivních schopností tendenci převyšovat normální a očekávané změny, související se stárnutím.
Příznaky mírného kognitivního postižení jsou často neurčité a charakterizují je problémy s pamětí, jazykem, myšlením a úsudkem. Patří k nim ztráta paměti, jazyková porucha (obtíže při hledání správných slov), nedostatek pozornosti (obtíže při sledování nebo soustředění se na konverzaci) a dezorientace ve známém prostředí.
S věkem související kognitivní pokles a mírné kognitivní poškození mohou zvyšovat riziko demence. V případech, kdy mírné kognitivní poškození způsobuje celkový zdravotní stav (jako je spánková deprivace), se odstraněním příčiny může kognitivní stav zlepšit nebo stabilizovat.
Pamatovat si věci může být v průběhu stárnutí těžší. Je to známé jako zhoršení paměti související s věkem. Je to běžná součást stárnutí, ale nesouvisí to s demencí.
Pokud máte poruchu paměti související s věkem, učení se novým dovednostem může být tím těžší, čím jste starší, nebo můžete snadno zapomenout jména lidí, které jste nedávno potkali.
Předpokládá se, že používání vašeho mozku ve stáří může pomoci čelit rozvoji tohoto poklesu paměti a kognitivních schopností v souvislosti s věkem1.
Na internetu je k dispozici mnoho paměťových testů a kvízů, které mohou pomoci určit, zda může být vaše zapomnětlivost důvodem k obavám. Může to být podnět k tomu, abyste si promluvili se svým lékařem o jakýchkoli příznacích ztráty paměti nebo příznaků kognitivního poklesu, které se u vás objevily.
Drobné výpadky v paměti jsou čas od času poměrně běžné a lidé všech věkových kategorií běžně používají jednoduché paměťové pomůcky, například vytvoření nákupního seznamu před tím, než zamíří do supermarketu nebo nastavení telefonních připomenutí pro nadcházející události.
Existuje mnoho způsobů, jak pomoci udržet dobrou paměť a kognitivní funkce.
Pravidelné čtení, každodenní luštění sudoku nebo křížovek v novinách, memorování slov z poezie, hry nebo učení se něčemu novému, to vše může pomoci udržet paměť v dobré kondici.
Výpadky paměti může zhoršit únava, nemoc, stres, úzkost a snaha soustředit se na příliš mnoho věcí najednou. Mezi kroky, které lze podniknout ke zlepšení pohody, patří dobré stravování, pravidelné cvičení, dostatek spánku a udržování aktivní mysli. To vše může být přínosem pro fyzickou i duševní pohodu.
Ve zdravé a pestré stravě se mozku dodávají základní živiny, které mohou pomoci udržovat dobré kognitivní funkce.
Je prospěšné jíst potraviny bohaté na omega-3 esenciální mastné kyseliny, které jsou obsaženy v tučných rybách, jako je losos, makrela a sardinky a ve veganských zdrojích, například ve lněných semínkách. Dále je vhodné dodržovat středomořskou stravu (bohatou na zdravé, nenasycené tuky) a jíst dostatečné množství ovoce a zeleniny, což může pomoci při poklesu kognitivních funkcí souvisejících s věkem a se snížením zánětu v mozku.
Některé doplňky stravy lze navíc použít k podpoře normálních kognitivních funkcí.
Fyzické cvičení může pomoci zlepšit kognitivní funkce a paměť nepřímo: zlepšením nálady, snížením stresu a podporou lepšího spánku a přímo: snížením zánětu, zlepšením průtoku krve mozkem a zvýšením hladin chemických látek v mozku, které ovlivňují růst nových mozkových buněk.
Každodenní cvičení, byť minimální, může pomoci dostat tělo do pohybu a udržet mozek zdravý. Cvičení, jako je chůze, týmové sporty, aerobik, cyklistika, chození do posilovny a dokonce i jóga, to vše může pomoci s kognitivními funkcemi a posílením paměti.
Výzkum paměti a kognitivních funkcí je pestrý a rozsáhlý, od studií využívajících zobrazování mozku, které pomáhá porozumět biologii poruchy paměti ve stáří, až po experimentální psychologické metody (testování behaviorálních teorií mysli), stejně jako zkoumání intervenčních technik, jako je kognitivní trénink a úpravy životního stylu pro zlepšení paměti a kognitivních funkcí[3].
Výzkum například zjistil, že pozitivní přístup k životu během stárnutí může chránit vaši paměť[4]. Lidé, kteří jsou nadšení a veselí, mají to, co psychologové nazývají „pozitivním vlivem“ a vědci zjistili, že to může ochránit před strmějším poklesem paměti ve vyšším věku.
[1] Hölzel BK, Carmody J, Vangel M et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Res. 2011;191(1):36-43. doi:10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
[2] Konovalov A, Krajbich I. Neurocomputational dynamics of sequence learning. Neuron. 2018;98(6):1282-1293.e4. doi:10.1016/j.neuron.2018.05.013
[3] Park DC, Festini SB. Theories of memory and aging: a look at the past and a glimpse of the future. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2017;72(1): 82-90. doi:10.1093/geronb/gbw066
[4] Hittner EF, Stephens JE, Turiano NA, Gerstorf D, Lachman ME, Haase CM. Positive affect is associated with less memory decline: evidence from a 9-year longitudinal study. Psychol Sci. 2020;31(11):1386-1395. doi:10.1177/0956797620953883
Kromě toho existuje řada specifických technik, které mohou pomoci zlepšit uchovávání paměti:
Alzheimerova choroba
Alzheimerova choroba
Epilepsie
Přihlaste se k odběru našich newsletterů
A žádná novinka ani sleva vám už neunikne!
Pro přístup k těmto informacím musíte použít své přihlašovací údaje
Nemáte profil? Předplatit
