Špatný nebo nedostatečný spánek má škodlivé účinky na celkové zdraví. Přečtěte si další informace o poruchách spánku.
Neuraxpharm poskytuje farmakologické alternativy pro léčbu poruch spánku: jakmile lékař určí konkrétní potřeby pacienta, může mu předepsat přípravek, který nejlépe vyhovuje jeho potřebám a stavu.
Termín „poruchy spánku“ označuje skupinu stavů, které ovlivňují kvalitu, načasování nebo délku spánku. Tyto poruchy se pohybují od potíží s usínáním nebo udržením spánku až po zaspávání nebo dokonce abnormální chování během spánku.
Poruchy spánku ovlivňují schopnost organismu správně fungovat, když je vzhůru, a mohou souviset s dalšími zdravotními potížemi.
Předpokládá se, že existuje přibližně 100 různých typů poruch spánku. Jedná se o nejběžnější:
Je zcela běžné, že někdy v životě trpíte poruchami spánku. Ve většině případů jsou tyto poruchy krátkodobé a spontánně odeznívají. Pokud však epizody nepohodlí nebo přerušení spánku trvají přibližně tři měsíce, jsou klasifikovány jako spánkové obtíže.
Pokud přetrvávají další tři měsíce, jsou klasifikovány jako poruchy spánku.
Poruchy spánku se vyskytují zejména u dětí, žen a starších osob nad 65 let, ale mohou postihnout kohokoli v jakékoli fázi života.
Existuje mnoho různých typů poruch spánku a jejich příznaky se liší. Mezi nejčastější patří:
Nespavost
Osoby trpící touto poruchou mají potíže s usínáním a následným udržením spánku, přičemž se v noci často budí. Brzy se budí a mají potíže usnout, což způsobuje podrážděnost a náladovost.
Narkolepsie
Mezi pět hlavních příznaků narkolepsie patří: náhlá a krátkodobá ztráta volního svalového napětí, halucinace, nadměrná denní spavost, spánková paralýza a přerušení spánku.
Syndrom neklidných nohou
Hlavním příznakem tohoto stavu je nekontrolovatelné nutkání pohybovat nohama. Pacienti se syndromem neklidných nohou mohou také pociťovat nepříjemný pocit tíhy nebo tahání v chodidlech, lýtkách a stehnech, který se zhoršuje večer nebo v noci a ztěžuje spánek.
Apnoe během spánku
Příznaky se objevují během spánku a zahrnují přerušované dýchání, sípání, chrčení, chrčení nebo dusivé zvuky a hlasité chrápání.
Mnoho lidí trpí nějakými potížemi se spánkem: teprve když trvají přibližně šest měsíců, jsou klasifikovány jako porucha spánku.
Je třeba si uvědomit osobní výkyvy ve spánku a včas přijmout opatření k jejich odstranění, například dodržováním účinné spánkové hygieny.
Hygiena spánku zahrnuje všechny rutinní postupy a faktory prostředí, které jsou nezbytné k tomu, abyste si mohli dopřát klidný a odpočinkový spánek. Další informace o spánkové hygieně najdete v části Prevence.
Poruchy spánku mohou mít různé příčiny, které se mohou vyskytovat jednotlivě nebo v kombinaci.
Stres a úzkost způsobují poruchy spánku, protože pro mozek je obtížné vypnout a uvolnit se ke spánku, když ho trápí starosti.
Někdy jsou problémy se spánkem příznakem skrytého tělesného nebo duševního onemocnění a lze je vyřešit léčbou tohoto onemocnění.
Dalšími příčinami mohou být:
Neexistuje jednoznačná odpověď na otázku, zda se poruchy spánku mohou dědit, ale geny mohou hrát významnou roli v množství spánku, které každý jedinec potřebuje.
Vědci identifikovali několik genů, které se podílejí na spánku a poruchách spánku. Celogenomové asociační studie, při nichž se skenuje kompletní DNA mnoha různých jedinců s cílem identifikovat genetické markery spojené s určitou nemocí nebo stavem, odhalily několik genetických míst, která zvyšují náchylnost k poruchám spánku. V podstatě to znamená, že je možné, že genetická výbava určuje predispozice k poruchám spánku.
Některým genům jsou připisovány specifické poruchy spánku, jako je například familiární porucha pozdního spánku (osoby trpící touto poruchou usínají vždy brzy večer a probouzejí se brzy ráno), narkolepsie a syndrom neklidných nohou.
Poruchou spánku může být postižen každý člověk bez ohledu na věk nebo pohlaví, ačkoli tento stav je častější u žen, dětí a starších osob.
Přestože porucha spánku není smrtelným onemocněním, může mít dalekosáhlý negativní dopad na kvalitu života a zdraví obecně.
U osob s chronickým nedostatkem spánku je vyšší pravděpodobnost nadváhy, mrtvice nebo kardiovaskulárních onemocnění.
Je běžný jev, že někdy špatně spíme. Obavy mohou vyvolávat negativní pocity, úzkost a deprese, zatímco životní změny, jako je narození dítěte, mohou vést k nedostatku spánku. Tyto příčiny bývají dočasné a obvykle spontánně odezní. Pokud trpíte poruchami spánku již několik měsíců a tato situace ovlivňuje váš každodenní život takovým způsobem, že je obtížné ji zvládat, měli byste vyhledat další podporu.
Návštěva lékaře, který s vámi probere typ spánku a jeho dopad na váš současný život, je prvním krokem k určení diagnózy. Lékař se zeptá na anamnézu pacienta a případné další příznaky; poté může provést měření krevního tlaku a odebrat vzorky krve k vyšetření, aby vyloučil případné skryté onemocnění.
V závislosti na typu podezření na poruchu spánku může lékař navrhnout spánkovou studii, aby zjistil, co se děje s tělem a mozkem pacienta během spánku. To může zahrnovat použití domácího přístroje na měření dechu a srdeční frekvence během spánku.
Případně může být nutný pobyt přes noc na spánkové klinice, kde bude provedena podrobnější analýza spánkového režimu pacienta. Může se jednat o použití elektrod, senzorů a pásků umístěných na těle pacienta během spánku, které zaznamenávají výsledky, jako je srdeční frekvence, hladina kyslíku a mozkové vlny.
Možnosti léčby závisí na diagnostikované poruše a jsou přizpůsobeny individuálním potřebám. Například narkolepsii nelze vyléčit, ale příznaky lze zvládnout pomocí léků, zatímco zlepšení spánkové hygieny může přinést úlevu od náměsíčnosti.
Lékař vám může předepsat léky. Některé léky používané k léčbě konkrétních poruch spánku jsou uvedeny níže.
Při léčbě poruch spánku, jako je nespavost, lze použít kognitivně-behaviorální terapii (CBT). V pokynech vypracovaných pracovní skupinou Evropské společnosti pro výzkum spánku je dokonce doporučována jako první možnost léčby nespavosti. CBT určená pro poruchy spánku bude pravděpodobně zahrnovat výuku o spánkové hygieně, aby se zdůraznily faktory, které spánek podporují nebo brzdí. Součástí může být i relaxační terapie, která pacientovi poskytne techniky podporující relaxaci. Dalším prvkem léčby CBT je terapie omezením spánku, která spočívá ve změně doby strávené v posteli podle množství prožitého spánku.
Stejné pokyny také uvádějí, že světelná terapie a fyzická aktivita mohou být užitečnými doplňkovými terapiemi nespavosti, ačkoli důkazy pro ně nejsou tak silné jako pro CBT.
Bylo také prokázáno, že CBT v kombinaci s farmakologickou léčbou skvěle řeší příznaky narkolepsie. Kromě CBT patří mezi další behaviorální přístupy používané k léčbě narkolepsie strategické zdřímnutí a spánková hygiena. Strategické zdřímnutí znamená naplánování krátkých úseků spánku až třikrát denně, zatímco spánková hygiena zahrnuje opatření přijatá před spaním a změny v oblasti spánku.
Změny ve vašem spánkovém režimu vám pomohou vytvořit správné podmínky pro kvalitní noční odpočinek.
Před spaním nepoužívejte elektronická zařízení, jako jsou notebooky nebo mobilní telefony, a ujistěte se, že je ve spacím prostoru správná teplota (ani příliš horko, ani příliš chladno) a že je tam tma a ticho.
Při řešení poruch spánku se nedoporučuje konzumace kofeinu a alkoholu, vliv na kvalitu a délku spánku mohou mít i stravovací návyky. Příliš pozdní večeře před spaním může způsobit poruchy spánku, stejně jako nadměrné množství kalorií a tuků, které ztěžují usínání. Zdravá a vyvážená strava, která obsahuje klíčové živiny, jako je vápník a vitaminy A, C, D a E, je nejlepší pro celkové zdraví a pohodu.
Cvičení před spaním se nedoporučuje; místo toho mohou pacientovi pomoci meditace a relaxační techniky, které mu pomohou připravit se na spánek. Přesto bylo prokázáno, že fyzická aktivita může zlepšit spánek, protože při pravidelném provádění může mít středně silný až silný pozitivní vliv na celkovou kvalitu spánku. Fyzická aktivita může také sloužit jako preventivní opatření ke snížení rizika poruch spánku, jako je nespavost, apnoe nebo syndrom neklidných nohou.
Pravidelný spánkový režim a účinná spánková hygiena mohou zabránit vzniku poruch spánku.
Mezi doporučené spánkové návyky patří:
Byla provedena řada studií o spánku a zejména o dopadu, který může mít nedostatek spánku na veřejné zdraví a bezpečnost.
Desítky let studií potvrdily, že spánek je nezbytný pro zdravé fungování organismu a dokonce i pro přežití člověka.
Časopis Journal of Clinical Sleep Medicine byl založen v roce 2005, tedy v době, kdy bylo identifikováno a jasně definováno velké množství poruch spánku. Od té doby se tempo výzkumu a objevů zvýšilo a počet odborně hodnocených spánkových deníků se více než ztrojnásobil.
Současný výzkum se zaměřuje spíše na to, jak narušený spánek ovlivňuje organismus a jaký má dopad na metabolismus a hormonální regulaci. Nejnovější studie navíc potvrzují již známé hypotézy o souvislosti mezi nedostatečným spánkem a celou řadou onemocnění, včetně obezity, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a poruch nálady.
Alzheimerova choroba
Alzheimerova choroba
Epilepsie
Přihlaste se k odběru našich newsletterů
A žádná novinka ani sleva vám už neunikne!
Pro přístup k těmto informacím musíte použít své přihlašovací údaje
Nemáte profil? Předplatit
