Sommeil et détente

Il existe de nombreux moyens de s’assurer une bonne nuit de sommeil. La clé consiste à avoir une routine de sommeil régulière. Il peut s’agir de l’environnement dans lequel vous dormez, par exemple en veillant à ce que la chambre soit calme et sombre, ainsi que des comportements à adopter avant d’aller au lit. Ces mesures sont appelées « hygiène du sommeil » et peuvent avoir un impact sur les chances de passer une nuit réparatrice et de bien dormir. La clé d’une bonne nuit de sommeil est la production de mélatonine, hormone naturelle qui aide à contrôler le rythme du sommeil. Elle est produite pendant les heures d’obscurité et favorise le sommeil. Les suppléments de mélatonine peuvent contribuer à réduire le temps nécessaire pour s’endormir et à atténuer l’impression subjective de décalage horaire. L’alcool, la caféine et le sport sont à éviter avant de s’endormir, et le temps passé devant un écran doit être limité. Il n’est pas recommandé de regarder les écrans des téléphones portables ou des tablettes au lit, car ils produisent une lumière bleue dont il a été démontré qu’elle affecte la capacité à s’endormir en bloquant la production de mélatonine. La lumière bleue naturelle et artificielle peut avoir un impact sur la vigilance ; pensez à l’énergie que vous ressentez sous un soleil radieux. L’exposition à toute lumière a un impact sur le cycle naturel veille-sommeil de l’organisme, mais une trop grande quantité de lumière bleue peut l’empêcher de décompresser pour dormir. Il est recommandé d’éviter d’utiliser les écrans deux heures avant de se coucher ; si cela n’est pas possible, pensez à utiliser des lunettes empêchant la lumière bleue de passer ou essayez de mettre les appareils électroniques en « mode nuit ». Il existe de nombreux autres conseils pour une hygiène du sommeil efficace permettant de favoriser un état détendu et calme, prêt pour le sommeil. Ces derniers comprennent:

• Pratiquer des activités relaxantes avant de vous coucher, par exemple prendre un bain chaud avec des bougies parfumées, faire de la méditation, lire ou écouter de musique douce.
• Respecter la même heure de réveil, y compris le week-end.
• Ne vous coucher que lorsque vous avez sommeil, et vous réveiller que si que si vous ne vous êtes pas rendormi après 20 minutes.
• Fixer une heure de coucher qui vous permettra de dormir sept heures d’affilée. En d’autres termes, ne vous couchez pas après minuit si vous devez être au travail à 8 heures.
• Créer un environnement calme dans la chambre à coucher, ni trop chaud ni trop froid, tranquille et peu éclairé.

Certains compléments naturels à base de plantes peuvent également être utilisés en parallèle avec des pratiques d’hygiène du sommeil pour favoriser la relaxation et le sommeil et conduire à une nuit réparatrice. Consultez notre section Santé grand public et découvrez Seripnol, un traitement naturel qui vous aidera à vous endormir plus rapidement et à avoir une meilleure qualité et durée de sommeil pendant la nuit grâce à l’action combinée de la mélatonine, du magnolia, du jujube et de la L-théanine. En particulier si vous vivez des moments de stress, votre sommeil peut être fortement touché et le manque d’une bonne nuit de repos peut nuire à la façon avec laquelle vous affronterez les défis de la journée.